走ってきましたが。
今回は趣向を変えて、

多摩川に着くまでは心拍119〜149
多摩川は心拍150〜170
鶴見川に戻ったら心拍119〜149

でGOです。
有酸素域で走ると脂肪燃えたり、心肺機能が強化されたり、血流が良くなることで体に溜まった疲労物質を流して疲労回復したりするらしい。
でも有酸素って基本、あんま負荷かからないんですよね。
そうするとなんというか心肺以外のトレーニングとしてはどうなのっていう。

というわけで多摩川をちょっと心拍高めで走ってみたらいいんじゃねってことに。

帰りは低い心拍で運動して翌日に疲れを残さないようにします！

最近寒くなってきたけど、パンツ一丁でベランダに出てもそれほど厳しくないので（気温的な意味で）、半袖装備にレッグウォーマーを足すだけにしました。結果的にはOKでした。

多摩川に着いて心拍160で走り始めてみましたが…
10分もしないうちに、なんかハムストに独特のめんどくさい感覚が。なんか疲れが溜まってくるような感じ。
続けられないほどではないんでそのまま走ってると、だんだんそれが普通になってきます。
でも休憩がほしくなる感がけっこうあるので、所々で休みながら走破。

帰りは心拍149以下を目指しますが、ずっと高い心拍で走っててそれが普通になっちゃってるのでなかなか難しい。
「こんなヘロヘロでいいんだっけ？！」ってくらいテキトーに走らないとダメな感じ。

あとはふつうに帰ってきました。

そういや前回から帰りに両手放し運転やってみてるんです。
（安全には気をつけてるよ！）
ハンドルから手を放して上半身をまっすぐにしてこぐんだけど、どういうわけか足をひねらないとバランスが取れず、ケツがだんだん回転してきます。
体曲がってんのかな。
チンタラ漕いでるつもりでも心拍が上がるのもまた不思議。
これを自然体で心拍低めでスッとこなせるようになったら、何かが変わりそうな気がする。気がするだけな気もする。

走行ログ貼っときます。

多摩川 いつもの

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本日の成果：
走行時間：4:07:48 InZone: 02:19:00
走行距離：79.7Km
平均速度：21.5Km/h
最高速度：45.6Km/h
消費カロリー：2,533Kcal
平均心拍：145bpm
平均ケイデンス：94

平均心拍は全体での数値です。
別々だと…

多摩サイに着くまで：
平均心拍: 136bpm
平均速度: 17.9Km/h
平均ケイデンス: 91 

多摩サイ:
平均心拍: 156bpm
平均速度: 22.5Km/h
平均ケイデンス: 98 

帰り:
平均心拍: 143bpm
平均速度: 17.1Km/h
平均ケイデンス: 90

となっておりました。

感想としては…うーん。
なんというか帰ってきた時の疲れ方が、いやーよく走った。みたいな感じがする。ような気がする。気がするだけか。そうか。